Comme vous l’avez probablement déjà remarqué, le sommeil prend une énorme place dans notre vie : nous passons le tiers de notre vie à dormir!
Pourquoi le sommeil est-il aussi omniprésent dans nos vies?
Le sommeil nous permet de nous régénérer autant au niveau physique que psychologique et nous permet de nous nettoyer de toutes les toxines que nous avons accumulées durant la journée. Investir dans votre sommeil est donc l’une des meilleures habitudes de vie que vous pouvez prendre.
Qualité / Quantité
Il est primordial de dormir un minimum de 7 heures par nuit et un maximum de 9 heures par nuit. Si vous dormez moins que les sept heures requises, vous ne pouvez ni récupérer suffisamment ni vous détoxiquer optimalement. Si vous dormez plus que neuf heures et ressentez toujours de la fatigue, cela est un signe que c’est la qualité de votre sommeil que vous devez augmenter.
Voici donc 3 trucs pour augmenter la qualité de votre sommeil :
1- Exposer son corps à la lumière naturelle durant la journée
Vous avez probablement déjà entendu le terme mélatonine. Qu’est-ce que la mélatonine? C’est une hormone produite par la glande pinéale qui est située au milieu de votre crâne, devant votre cervelet. Cette hormone nous permet d’avoir accès à un sommeil profond, donc plus récupérateur. Elle est produite majoritairement durant la nuit, essentiellement entre 1h00 et 2h00 du matin, d’où l’importance de se coucher tôt! Par ailleurs, il est important de saisir que la lumière à laquelle vous vous exposez durant la journée affecte votre production de cette hormone. Ainsi, plus vous prenez de lumière naturelle durant la journée, plus votre potentiel de produire la mélatonine durant la nuit sera grand, et meilleur votre sommeil s’en trouvera.
2- Éviter l’exposition à la lumière avant et durant le sommeil
Nous avons vu que la lumière aide la production de la mélatonine durant la journée. Par contre, si vous vous exposez à de la lumière avant ou pendant la nuit, vous empêchez un bon relâchement de cette hormone dans le système. Il est donc important de baisser l’intensité des lumières à la maison afin de maximiser le potentiel de production de mélatonine. Nous savons également que le fait de regarder l’écran d’un ordinateur, d’ipad ou télévision influence négativement votre sommeil puisque la lumière produite par ces appareils est trop forte. Vous devriez donc limiter l’usage de ceux-ci avant le dodo. Il ne faut pas oublier également les sources lumineuses dans la chambre au cours la nuit, exemple un rideau manquant qui nous expose à un lampadaire, des points lumineux provenant de cadrans électroniques, les veilleuses etc. Votre chambre doit être plongée dans un noir complet.
3- Réduire l’exposition aux champs électromagnétiques
L’omniprésence des appareils électroniques et des cellulaires est rendu aujourd’hui en 2014 plutôt alarmante. En 2010, il y avait 5.3 milliards d’abonnés à des compagnies de télécommunication. Le Dr. Devra Davis, auteur du livre Disconnect, nous explique que «le niveau actuel d’exposition maximale recommandée pour les radiofréquences produites par l’homme se situe à plus d’un trillion de fois supérieur au niveau d’exposition naturel d’il y a cent ans.» Puisque cette augmentation s’est produite tellement rapidement, il nous est impossible pour le moment de connaître tous les effets à long terme de ces champs électromagnétiques. Nous savons toutefois que ces ondes ont une grande influence sur la glande pinéale et réduit la production de mélatonine. Donc, si vous dormez avec votre cellulaire proche de vous, assurez-vous de le mettre en mode avion. Si votre cadran est électronique, soyez certain de le mettre le plus loin possible de vous et si vous avez un « router » proche de votre chambre, je vous suggère de l’éteindre. Remarquez la différence que ces gestes simples engendreront sur votre sommeil.
3.5 – Prendre un petit coup de pouce afin de rebalancer les hormones du sommeil
Benesom est un excellent produit de Metagenics conçu afin de rebalancer le cycle hormonal autour de la production de la mélatonine et calmer le système nerveux. Il est aussi très utile d’avoir une bouteille à portée de main lorsque vous voyagez et que votre cycle de sommeil est déboussolé par le décalage horaire. Vous pouvez vous le procurer au centre au via notre magasin en ligne
Vincent Paradis
Axellite Santé Globale