Éviter de prendre du poids durant tous ces soupers et partys du temps des fêtes est une tâche très difficile, souvent même si difficile que la plupart des gens comptent déjà cet ajout de quelques livres comme étant normal dans leur année. Que diriez-vous cette année de minimiser ou même d’empêcher complètement ce surplus de gras? Impossible de se contrôler, vous me direz? Au contraire, il y a plusieurs solutions qui s’offrent à vous afin de prévenir ou limiter les dégâts!
Voici 6 trucs simples que vous pourrez implémenter durant les fêtes et ainsi démarrer la nouvelle année du bon pied :
1- Manger de bon gras essentiels comme les noix pour collation
Lorsque nous avons des soupers de famille ou avec des amis, il arrive souvent que nous oubliions de manger entre les repas ou même de sauter un repas pour se “garder de la place” comme on dit. En faisant ainsi, vous aurez tendance à manger beaucoup plus de calories au total et vous aurez de plus grosses rages de sucre, ce qui finira par s’accumuler dans vos poignées d’amour! En mangeant des noix, vous vous assurez de maintenir votre glycémie beaucoup plus stable (ce qui réduit vos rages de sucre) et puisque le gras se digère lentement, cela va vous empêcher de manger une triple portion lors de votre souper.
2- Conserver un apport en fibres adéquat
Nous avons également souvent tendance à réduire notre consommation de fibres lors des fêtes et nous mangeons beaucoup de mauvais gras, ce qui a pour cause de ralentir notre système digestif. Vous vous sentirez donc gonflé, lourd et moins énergique! Les sources de fibres que vous devriez prioriser sont les légumes et les fruits. Gardez toujours un sac avec des légumes avec vous et apportez s’en aux soupers!
3- Éviter de sauter le petit déjeuner
Il est très important de ne jamais sauter son petit déjeuner surtout durant le temps des fêtes. Les études montrent bien que lorsqu’on saute un repas, surtout le déjeuner, le cerveau aura tendance à avoir des rages d’aliments très caloriques. (1) Le fait de manger plus fréquemment et de ne pas sauter de repas fera en sorte de garder votre métabolisme actif tout au long de la journée !
4- Minimiser les consommations alcoolisés ou toutes autres boissons sucrées
Prendre des calories en liquide est la façon la plus rapide d’engraisser puisque c’est beaucoup plus rapide à digérer. Il n’est pas rare de perdre une dizaine de livres lorsqu’on coupe les boissons sucrées de notre alimentation. L’alcool, en plus d’être plein de sucre, affecte également votre testostérone ainsi réduisant votre métabolisme dans les jours suivant la consommation. Vous brûlerez donc moins de calories, mais mangerez probablement autant. Résultat? Gain de poids! Optez le plus souvent possible pour un simple verre d’eau, essayez de prioriser le vin rouge et d’éviter les « drinks » alcoolisées qui sont pleins de sucre.
5- Maintenir un bon niveau d’activité physique
Essayer de bouger le plus possible afin de maintenir votre métabolisme élevé! Même si votre horaire est plutôt chargé, vous pouvez toujours trouver le temps de marcher au moins 30 minutes dans votre journée. Cela peut être aussi simple que d’éviter de prendre la voiture pour se rendre à des endroits en proximité. Vous pouvez également aller jogger ou vous entrainer à la maison si votre gym est fermé durant cette période.
6- S’hydrater amplement
L’eau est une façon efficace de couper l’appétit. C’est également très important de maintenir l’hydratation de votre tissu musculaire pour qu’il conserve un bon état. Puisque durant les fêtes, nous nous couchons tard, nous avons tendance à prendre plus de café et buvons plus de vin qu’à l’habitude. Le problème est que le café et l’alcool sont ce qu’on appelle des diurétiques (font sortir l’eau de notre corps). Il s’avère important de toujours garder un verre d’eau près de soi pour contrer l’effet négatif de ces deux diurétiques et donc s’éviter des douleurs aux muscles et articulations.
Optez pour ces 6 trucs faciles à implémenter et vous commencerez votre nouvelle année en force !
Références :
1- http://www.webmd.com/diet/news/20090615/skip-breakfast-get-fat
Axellite Santé Globale