Depuis le début des années 2000, la technologie a poussé l’être humain à entretenir des attentes toujours plus grandes les uns envers les autres. L’accès à l’information instantané, les téléphones intelligents, les médias sociaux, les agendas surchargés, l’alimentation transformée, les OGM, la présence des toxines dans notre environnement et les produits de consommation ont tous un impact majeur sur la santé globale des gens, en contribuant à l’augmentation considérable du stress ressenti.
Vous est-il déjà arrivé de vous retrouver dans une situation stressante (réunion avec patron, collègue, client, interaction avec ami, famille, etc) où vous avez complètement perdu le contrôle de vos propres pensées et/ou actions, pour ensuite repenser à la scène quelque temps plus tard et vous demander « comment se fait-il que j’aie agi de cette façon? » Ne vous en faites pas, vous n’êtes pas seul!
Dans le feu de l’action, la connexion entre le cortex préfrontal (centre de la logique, de la pensée créatrice et des stratégies) et le limbique (centre des émotions) est coupée, ne nous laissant que nos réflexes primaires. Ces réflexes proviennent de notre cerveau reptilien, qui est incapable de rationaliser. L’interruption de la connexion s’explique par la prise d’assault du cortex préfrontal par la situation vécue, de sorte que vous n’avez d’autres choix que de réagir émotionnellement (combattre, fuir, subir). N’ayant plus accès à la partie rationnelle de votre cerveau, vous devenez inaptes à réfléchir et raisonner. Pas idéal lorsque nous sommes confrontés à des situations qui requièrent toutes nos capacités!
J’aimerais partager avec vous un moyen ultra rapide et efficace qui fera diminuer votre niveau de stress au quotidien. La façon la plus rapide, et totalement gratuite qui plus est, d’atteindre cet objectif est de développer une habitude simple : prendre le temps de s’arrêter et de respirer profondément…
Facile à dire, mais pas facile à appliquer dans notre société nord-américaine où tout va vite et où s’arrêter est perçu comme une perte de temps ou signe de faiblesse. Pour certain, cela peut sembler banal. Pourtant, s’arrêter est souvent le moyen le plus efficace d’avancer plus rapidement. Ceci étant dit, dans le feu de l’action, nous oublions souvent ce principe de base.
Effectuer de la respiration profonde est tout ce qu’il faut pour vous ramener au neutre. Dans cet état neutre, vous aurez à nouveau accès à votre raisonnement, votre pensée logique, votre capacité d’élaborer des stratégies et de prendre des décisions en lien avec les objectifs que vous vous êtes fixé.
Aimeriez-vous avoir le contrôle sur vos actions et votre vie à tout moment? Lisez attentivement les lignes suivantes.
Voici comment reprendre le contrôle sur soi et ses émotions en 5 petites minutes:
• 3x/jour
• Inspiration en 5 secondes et expiration en 5 secondes
• Respirer par l’abdomen (ventre)
Quand vous commencez la pratique de la respiration profonde, il est préférable de le faire dans un endroit où vous ne serez pas dérangés pour 5 minutes complètes. Je vous conseille le matin au réveil, avant l’heure du dîner et le soir avant d’aller au lit.
Vous pouvez le faire en position assise ou couchée. La position couchée est plus relaxant, mais ce n’est pas toujours possible. Pratiquez la respiration profonde en inspirant par le ventre et ramener votre corps en cohérence cardiaque. Lorsque ceci se produit, les hormones de stress diminuent et les hormones calmantes sont stimulées, ce qui génère une sensation de bien-être général.
Pour les propriétaires de Iphone, il existe une application gratuite qui se nomme “Respirelax”, qui peut vous servir d’accompagnateur vers la maîtrise de la respiration profonde. Cette application vous propose de suivre une bulle qui monte et descend à la vitesse programmée. Très utile pour les gens qui ont tendance à partir dans leurs pensées très facilement. Vous avez maintenant un élément visuel sur lequel poser votre attention et ainsi distancer toutes autres pensées stressantes.
Si vous n’avez pas de Iphone voici une vidéo qui vous permettra de faire la même chose :
https://www.axellite.com/coherence-cardiaque-axellite-sante-globale/
Je préfère personnellement écouter de la musique relaxante style “spa” pour relaxer mon système nerveux. La musique a un effet direct sur le système nerveux, et c’est pour cette raison que certains types de musique peut littéralement vous « tapper sur les nerfs »! Je vous conseille d’essayer différentes méthodes pour trouver la plus efficace pour vous.
Après 5 minutes, vous serez complètement détendus et recentrés sur ce que vous vouliez vraiment accomplir et sur ce que vous désirez produire comme résultat. Dans cet état, vous êtes en contrôle de vos choix et de votre vie. Dans cet état, vous prendrez des meilleures décisions, vous serez plus focalisés, vous serez plus créatifs, vous serez plus positifs, vous serez orientés vers les solutions et percevrez votre réalité de façon plus légère.
Si vous êtes comme moi et que tout se passe dans votre vie à vitesse grand V, ce sera tout un défi d’intégrer cette habitude de vie essentielle. Cependant, les bénéfices valent le temps investi. Le meilleur moment pour commencer est aujourd’hui! Maîtriser une nouvelle habitude requiert 66 jours de pratique quotidienne selon les dernières études. Je vous mets donc au défi de prendre le temps de faire votre respiration profonde à tous les jours pendant les 30 prochains jours. Si vous sautez une journée, vous devez recommencer pour un autre 30 jours! Ceci est mon truc personnel pour intégrer de nouvelles habitudes de vie. J’ai d’ailleurs beaucoup de succès en utilisant cette technique avec mes clients. Allez-y, respirez, c’est GRATUIT!